Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]
A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]
[...] kibice, atmosfera na stadionie. Z każdą rozmową i wizytą klimat był coraz bardziej przychylny. Dziś spotykają się dwie wielkie firmy, dlatego wszyscy wierzymy, że się uda - przyznała prezydent Zabrza, Małgorzata Mańka-Szulik. Jeszcze stadion Na spotkanie zaproszono około setki osób, w tym kilku byłych graczy Górnika. Trudno było nie [...]
[...] MMA. Jednak wcześniej nie miałem czasu i warunków, a w tej chwili postanowiłem, że się za to zabiorę w 300%. Będę chodził do profesjonalnej siłki i na profesjonalne MMA. Czy uda mi się coś osiągnąć to zobaczymy, będę dawał z siebie 300 %. Co do treningów MMA na początek chcę te dwa treningi w tygodniu bo tyle jest w klubie, a później dorzucę 2x w [...]
[...] sie o zdjecia zawodnikow z Notica (zeby miec własne a nie czyjes) i fotki zawodnikow ze Slam Nation. Moze opisze tez jakies tricki i wsady - nie wiem zobacze ile mi sie uda. Na forum co chwila jak wysyłam odpowiedz to jakis bład wyskakuje No i jeszcze te newsy - trzeba zrobic tak, zeby sie dało je przewijac i oglądac starsze. A jak prubuje [...]
[...] mnie zaczepi to miec wystarczająco duzo sily by mu natłuc,dlatego zalezy mi tak na sile.Oczywiscie do tego dosc duza mase i dobra rzezbe.Dbam o proporcje daze do obranego celu,niechce tez wygladac jak monstrum .Dąże do ok.88-90kg wagi 43-44cm i 160 kg na lawce w pelni mi wystarcza.Jeszcze mi troche brakuje,ale jestem dobrej mysli ze sie uda.
[...] tak, że to ma być jeden cykl i póżniej nie bedzie. Wiem, za zaraz poleca opinie, ze jak juz zaczne to nie odstawie, ale wiem co mówie. Nie wyglądam zle, chce jedynie podkreslic barki, moze troszke klatke, i troche rozbudowac łydki i uda. Więcej mi nie trzeba. Na witce mam 42-43 cm i mi to wystarcza. Także to ma byc jeden cykl a pozniej spokój.
[...] to chyba organizm miał prawo być zmęczony. Teraz za to 3 dni odpoczynku. Wpadnie może jakaś dodatkowa suplementacja i od razu się wszystko poprawi :->. Mam nadzieję, że uda mi się porozciągać i być może kółko poćwiczyć. Widać, że jest presja w dziale na kółko ze stania więc trzeba trenować, bo może mastiemu wpadnie do głowy żeby konkurs z [...]
[...] - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. https://www.youtube.com/watch?v=0ggON1Tn_mc A to jeszcze foto z rana. Taka [...]
[...] myślowym - słaby zakres ruchu w biodrze, słabe rozciągnięcie tylnej taśmy (plus to co w zdaniu wcześniej) powoduje że boli mnie przy tym ćwiczeniu mięsień prosty prawego uda, być może przejmuje za dużo pracy której nie mogą wykonać dwójki lub coś w tym rodzaju nie potrafię tego inaczej wytłumaczyć bo w lewej nodze która ma lepszy zakres tego [...]
[...] Dawaj ze sztangą lepiej, bo cięzkie hantle i tak ci mogą wypadac z uścisku 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Tutaj wrzuć co najmniej 3 serie uginania nóg leżąc-na dwugłowe uda. Bo masz dwa ćwiczenia, z których każde wali w czworogłowe, a nie masz nic konkretnie na dwugłowe. 3. wspiecia na palce 4x10 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax A możesz [...]
[...] 1c. Nogi płonęły %-) musiałam robić przerwy w 1. i 2. obwodzie po 15 powtórzeniach. 2a. Starałam się jak najmocniej przyciskać biodra do ławki. Pośladki moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie sztanga mi z rąk się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. [...]
[...] 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m się trochę pospacerowało 1a. Szło bardzo dobrze - czułam pośladki, uda. Jedyne co przeszkadzało to chwyt, a dokładniej wyślizgująca się sztanga z rąk - tylko w ostatniej serii. 1b. Okej, choć dalej trzeba szlifować technikę. 2a. Pod koniec [...]
[...] dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 [...]
Aj czepiacie się tych nóg cwiczyć ich nie ćwicze specjalnie, bo mam dość problemu ze spodniami, naprawde. Majac te ok. 180cm wzrostu i w udzie 70cm bardzo ciężko dobrac garderobę. Obiecałem sobie jedno na następne wakacje dotne uda, dotne brzuch i obiecuje Wam, że będziecie w szoku
[...] że trener i jego towarzysze muszą go reperować średnio raz w tygodniu. Aby nie było konieczności dokładania ciężaru wykwalifikowany konserwator sprzętu smaruje linkę budaprenem, ponieważ stosuje izraelską zasadę - czego nie da się siłą, da się większą siłą. Wszyscy ćwiczący tutaj mogą pochwalić się bicepsami jak Himalaje i tricepsami jak [...]
Dzisiaj z treningu wyszło takie tam" fbw-bez łapów" %-) 1.plecy -wiosło sztanga 5s 15-8p 2.klatka-wl 4s 15-8p 3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p 4.uda -suwnica 4s 15-8p 5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp 6.łydki-wsp.stojąc 2s xp łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas [...]
[...] się Kravki po takim stażu. Ci którzy mieli już kontakt z tym systemem przypomną sobie niektóre techniki i odruchy, ci którzy będą pierwszy raz poznają podstawy tego popularnego obecnie combatu. Do uzyskania konkretnych umiejętności potrzebny jest regularny trening i mam nadzieję że coś w tym temacie uda się w tym sezonie zrobić. Pozdrawiam.
FBW 15/10/5 do oceny
